美しい後ろ姿、姿勢に欠かせないのがヒップラインです
お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋という臀筋群と言われるものと、深層にある所謂インナーマッスルにより構成されます。それぞれ役割があり、お互いが相互に作用する事でお尻の筋肉を使う事ができます。
臀筋群は主に脊柱〜骨盤の正しいポジションと股関節の働きに関与し、立つ・歩く・走るなど人間の活動において最もダイナミックな活動を支える筋肉と言えます。
発生学的観点からも、人間が直立二足歩行出来るのは臀筋群が発達しているからと言われており、美しい姿勢や美しい動きを保つ為に最も必要な筋肉群です。
そんな大切な臀筋群ですが、運動生理学的分類では機能低下を引き起こしやすい筋肉とされ、普段からしっかりと刺激を入れておかなければ直ぐに衰えて来てしまうのです。
また、ヒップラインを美しく魅せるには、腿の裏側にある筋肉ハムストリングス起始部の発達も重要です。
大臀筋下部繊維とハムストリングスの境目が美しいヒップラインを演出してくれるでしょう。
美しいヒップを手に入れたい・衰えやすいお尻の筋肉をどうにかしようと、世間一般的に色々紹介されているトレーニングを行っていて満足いく結果が出ないのは「正しい姿勢・骨盤の角度で出来ていない」「筋肉の使い方が間違っている」「そもそもお尻の筋肉が眠ってしまっていて反応しない」など原因は様々です。
以上の理由から専門家の指導の下でもお尻の筋肉を本当に鍛えるのは難しいと言えます。
美尻シェイパーは前述した、骨盤のポジションを正しく保ながらインナーマッスルの反応を引き出し、大臀筋下部繊維のトレーニングが同時に簡単に出来る事が最大の特徴で、独特の形状が複雑な運動連鎖を引き起こす事により実現されます。
羽を閉じるシンプルな動作の中に複雑な筋肉の動きが再現されており、手軽に美しいお尻を手に入れる為のトレーニングが行えます。
トレーニングの強さも手軽に調整する事ができ、様々なバリエーションでも使える事からレベルを問わないアイテムです。
美尻だけでなくウエストの引き締めや姿勢改善、姿勢から来る腰痛、膝痛などにも大きな効果が期待できます。
ご愛用者様のビフォーアフターを紹介
| 期間 | 2ヶ月間 |
|---|---|
| メニュー | 美尻シェイパーを1日1分毎日実施 その他、ヨガ週1回 |
美尻シェイパー ご使用方法
基本のトレーニングです。1日2セットから3セット行ってください。
つま先を約40度に開いた状態で、かかとを合わせて立つ。
シェイパーをももの内側上部で挟む。
シェイパーを股下3～6㎝のところで両股にはさみ、先端を持って前に引っ張り、羽がしっかり太ももに密着し張力がかかっているポジションを確認して下さい。
ゆっくり息を吐きながら、ももの内側後ろを使い、
シェイパーの羽を合わせるようにする。
お腹の下から息を吐きながら5秒キープ、ゆっくり息を吸いながら戻す。
一呼吸おいて8～12回繰り返す。お尻の内側に力が入るように、
お尻が下から持ち上げられるイメージ。
うまく出来ない方、使っている部分を感じない方へ
シェイパーの先端部分を前方に引くようにし、
羽の部分をももに密着させる。
仰向けに寝てももの内側真ん中辺りにシェイパーをセットし、
後はベーシックと同様にトレーニングを行う。
中級者向け、刺激に慣れてしまった方、普段お尻のトレーニングを行っている方、より効果を実感したい方
ベーシックの状態から羽を閉じる時に骨盤を後方に倒しながら、お腹をおへその下から凹ませながら上に引き上げる。
きついジーンズのチャックを閉めるイメージ。
中級者向け、刺激に慣れてしまった方、普段お尻のトレーニングを行っている方、より効果を実感したい方
うつ伏せの状態から肩の下に肘をおき、ももの内側上部にシェイパーをセット、両方のつま先は床に立てて閉じる。
上体を床と平行にする様に体を持ち上げキープする。
骨盤を後傾させながらお腹を引き上げ、シェイパーの羽を閉めるようにする。
自然な呼吸を続けながら30～60秒キープする。
ワンポイントアドバイス
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美尻シェイパー エクササイズ監修者
STARDIUM マネージャー
草野 豊勝氏
美尻シェイパーは前述した、骨盤のポジションを正しく保ながらインナーマッスルの反応を引き出し、大臀筋下部繊維のトレーニングが同時に簡単に出来る事が最大の特徴で、独特の形状が複雑な運動連鎖を引き起こす事により実現されます。
羽を閉じるシンプルな動作の中に複雑な筋肉の動きが再現されており、手軽に美しいお尻を手に入れる為のトレーニングが行えます。
トレーニングの強さも手軽に調整する事ができ、様々なバリエーションでも使える事からレベルを問わないアイテムです。
美尻だけでなくウエストの引き締めや美しい姿勢を意識する上でもよいですね。
「パーソナルトレーニング特化型ジム」STARDIUM マネージャー／全身スーツ型E-Fit 統括チーフトレーナー／総合学園ヒューマンアカデミー 非常勤講師／ACSMヘルスフィットネススペシャリスト／健康運動指導士／JGFO ゴルフフィットネストレーナー／JINS MEME公式RUNトレーナー
カイロプラクティック＆ビヨンドKIBA
岩上 友紀院長
美尻シェイパーでお尻の筋肉を効率的に鍛えることで、骨盤を綺麗に保つための腰まわりの筋肉や腹筋、骨盤底筋群も上手に使えるようになり綺麗な姿勢も保ちやすくなります。また、お尻の筋肉（殿筋群）が鍛えられる事で、腰にかかる負担も軽減されます。
時間の限られている働く女性や、産後のママさん、垂みが気になってお尻が目立たない服を選んでしまっている方、長時間のデスクワークをしている会社員の方など短時間で効果的に筋肉群に刺激を与えられるので、人前では鍛えるのは少し抵抗がある方にも、家で筋トレをしたい方にもおすすめです。若く見られる方は、姿勢が綺麗です。美しい姿勢、骨盤を健康に保つ為に、美しいお尻を無理なくつくりましょう！
米国政府公認ドクターオブカイロプラクティック、某スポーツジム内にて4年間、ボディケアルーム代表 現在、東西線木場駅/東陽町にてカイロプラクティック＆ビヨンドKIBA、院長